22/03 Dia Mundial da Água

A água desmpenha papel fundamental em quase todas as funções do nosso organismo, tais como digestão, absorção e transporte de nutrientes; desintoxicação, filtrando as substâncias diminuindo sua toxicidade e facilitando o processo de excreção. Ela é necessária para a formação de todos os tecidos do nosso corpo, fornece a base para o sangue  e todas as secreções (lágrimas, saliva e suco gástrico).
A água é o maior aliado da beleza, visto que não existe melhor hidratante para nossa pele do que ela. É a água que auxilia a manter a temperatura corporal estável, acelera o processo de emagrecimento, ajuda a combater acne, celulite e estrias. Se você for daquelas pessoas que bebe pouca ou nenhuma quantidade de água, cuide-se, o resultado é visível: pele seca, cabelos fracos e opacos, problemas intestinais e outros mais graves como problemas renais e hipertensão.

ENVELHECIMENTO E A NECESSIDADE DE ÁGUA
Com o avanço da idade, a quantidade de gordura no corpo aumenta enquanto existe uma perda progressiva da quantidade total de água no oganismo, decorrente da redução dos espaços onde  fica armazenada (isso começa a acontecer a partir dos 25 anos). Este processo de ressecamento se reflete em pele enrugada, fluxo reduzido de sangue e juntas mais endurecidas, além da desidratação.

A ÁGUA AJUDA A EMAGRECER
Ela é uma das responsáveis por regular o metabolismo das gorduras. Uma ingestão insuficiente de água faz com que os  depósitos de gordura do nosso organismo aumentem , devido a um funcionamento incorreto do fígado, responsável por converter as gorduras em energia disponível ao organismo.
Além disso, um dos controles da  ingestão de alimentos se dá pelo sistema digestivo (saciedade). O estômago humano tem capacidade limitada de dilatar até um volume de 2l. Assim, a ingestão de líquidos ao longo do dia, e principalmente antes das refeições, mantém o estômago relativamente preenchido, diminuindo a demanda de alimentos, aumentando a saciedade.
Lembre-se, liquidos 30 minutos antes ou depois das refeições. O consumo destes durante as refeições atrasa o processo digestivo, pois dificulta a ação do suco gástrico que é o responsável pela digestão dos alimentos, assim como pode causar gases. Também cabe resaltar que os líquidos saem mais rapidamente do estômago que os sólidos, isso pode causar aquela sensação de fome pouco tempo após uma refeição, levando a uma nova ingestão alimentar desnecessária que acarretará em aumento de peso se essa prática persistir.

EVITA RETENÇÃO DE LÍQUIDOS
Quando fornecemos pouca água ao nosso organismo, ele interpreta como uma ameaça à sua sobrevivência. Com isso, irá compensar sua carência  retendo líquidos. Logo, quando passamos a ofertar de forma regular, líquidos para nosso corpo, os rins irão trabalhar adequadamente acabando com a retenção hídrica.

COMO SABER A  QUANTIDADE DE ÁGUA QUE DEVO TOMAR
Não há como definir um padrão a ser seguido, pois assim como a necessidade calórica, a quantidade de líquidos a ser ingerido varia de pessoa para pessoa em função de idade, sexo, atividade, estado de saúde, alimentação e até do clima. A forma mais prática e simples de sabermos se estamos ingerindo líquidos em quantidade suficiente é observar a cor e o cheiro da urina (que deve ser clara e inodora). A frequência com que urinamos deve ser, no mínimo 4x/dia.
Para uma base de cálculo da ingestão recomendada:
Adultos: 35ml/kg de peso
Crianças: 50 a 60ml/kg de peso
Devemos lembrar que a ingestão de água deve aumentar em casos de febre, resfriados e infecções, durante a gravidez e amamentação.
São inúmeros os benefícios da água em nosso organismo. Àqueles que não tem o hábito desse consumo, aproveitem o Dia Mundial da Água para iniciar.