Sol: de vilão a mocinho.

Sabe aquele banho de sol que os pediatras e as vovós dizem que se deve dar nas crianças? Você sabe qual a verdadeira importância dele para seus filhos?
Não, não é apenas para o bebê se acostumar com o sol ou com o ambiente fora de casa, nem tampouco para pegar um bronzeado. Sua importância vai muito mais além do que  isso. Esses minutinhos de sol, são extremamente necessários para a síntese de uma vitamina essencial ao nosso organismo e que sua falta pode ser prejudicial ao desenvlvimento das crianças. Estamos falando da VITAMINA D. Isso mesmo, o banho de sol é o estímulo para que nossa pele possa produzir vitamina D e o responsável por este estímulo são os raios UVB. Eles mesmos, aqueles tão temidos por serem causadores do câncer de pele. Porém, para nossa sorte, a quantidade de sol necessária à  boa produção de vitamina é pouca e, mesmo assim, somado ao fato de vivermos em um país tropical com sol praticamente o ano todo, estudos apontam um déficit dessa vitamina em nossa população de crianças.
A explicação para a deficiência já é velha conhecida das mamães: falta de espaço, áreas livres seguras e tempo para o banho de sol. O hábito, entretanto não deve ser negligenciado.

COMO O SOL CONSEGUE PRODUZIR ESSA VITAMINA? PARA QUE ELA SERVE?
No nosso organismo existem partículas de colesterol que ficam em nossa pele sob a forma de uma molécula inativa (7 dihidrocolesterol). Quando entramos em contato com o sol, consequentemente com essas partículas, ela se transforma na pré vitamina D que cai na corrente sanguínea e vai para o fígado e rins onde sofre uma transformação e ativação, respectivamente, para se tornar a vitamina D que circulará pela corrente sanguínea.
Passeando pelo nosso organismo, a vitamina D funciona como um carteiro que passa colhendo moléculas de cálcio e segue para entregá-las aos ossos, o que garante que eles fiquem fortes e saudáveis. Se o carteiro (vitamina D) do nosso corpo não existir, nossa carta (cálcio) não chegará ao seu destino e com isso teremos ossos enfraquecidos com o tempo.

CONSEQUÊNCIAS DA FALTA DE VITAMINA D
Nas crianças com déficit de vitamina D pode ocorrer o raquitismo que é uma doença do tecido ósseo, que ocorre durante a fase de crescimento da criança, devido a inadequada mineralização do osso (deposição de cálcio no osso). 

FONTES DE VITAMINA D
Os bebês já nascem com estoques pré natais de vitamina D, porém cabe ressaltar que se a mãe tiver deficiência desse micronutriente durante a gestação, que é geralmente assintomática, acarretará em estoques insuficientes  para seu filho. Mesmo com estoques pré natais normais, sem a exposição pós natal a luz do sol, os estoques de origem fetal da vitamina se acabariam em 8 semanas em bebês amamentados exclusivamente no seio. Portanto, o cuidado deve iniciar-se na gestação e perdurar por todo o período da amamentação, pois o leite materno também possui vitamina D, não em quantidades suficientes para suprir as necessidades de seu bebê. Cabe ressaltar que o teor de vitamina no leite humano também depende dos estoques maternos.
Outra fonte de vitamina D seriam os alimentos, porém, infelizmente, como nutricionista, devo salientar que poucos são aqueles que contém níveis significantes da vitamina em questão. Dos que tem maior teor, estão os óleos de peixes. Há alimentos que são enriquecidos, mas no Brasil encontramos apenas poucas opções.
Então como fazermos frente a dificuldade de conseguirmos esse nutriente dos alimentos?
Temos duas opções: suplementação, necessária em situações especiais sob a orientação e prescrição de um especialista ou simplesmente nos expormos ao sol.

COMO DEVE SER ESTA EXPOSIÇÃO A LUZ SOLAR?
O tempo que se deve ficar exposto ao sol varia de acordo com diversos fatores, um deles seria a cor da pele, mas em geral sugere-se de 5 a 15 minutos, 3 vezes por semana em áreas como braços, pernas e rosto. Não vale ser através de janelas e nem com protetor solar, pois assim os benefícios podem ser alterados. Por este motivo o ideal seria a exposição antes das 10 horas e depois das 16. Entre esse período, caso for ter contato com a luz solar, deve-se passar o protetor.
E então? O simples fato de levarmos as crianças ao parque, caminharmos até a padaria ou mercado já seria o suficiente para suprir nossas necessidades de vitamina D. Portanto, vale a pena pensar nos benefícios de se tomar um pouquinho de sol. Ele não é apenas vilão como muitos pensavam.

Futuras mamães e lactantes, carreguem seus estoques de vitamina D para passar aos seus filhos. E, para as mamães que já passaram dessa fase, não se esqueçam que um banho de sol nos pequenos pode fazer toda diferença para seus ossos.